Božićni i novogodišnji praznici su pred nama: svetla, boje, razmena poklona, susreti i večere sa rođacima i prijateljima, atmosfera „magije“ i euforije. Za većinu ljudi ovo je period radosti i spokoja, punog ispunjenja, ali ne za sve.

Da li se slučajno osećate melanholično? Malaksalo, stresno i uznemireno doživljavate božićne praznike? Niste sami!

Šta je „praznični bluz“?

Reč je o prazničnom periodu u kome, kod nekih ljudi, nastaje neshvatljiva melanholija. To je oblik depresije koji se definiše kao „praznični bluz”.

Obično su najviše pogođeni odrasli, između trideset i četrdeset godina, koji postepeno počinju da se osećaju dobro kada prođu praznici. Za neke je, dakle, to posebno radostan period, za druge je izrazito kritičan.

Više o novogodišnjoj depresiji možete pročitati ovde.

Zbog čega se javlja „praznični bluz“?

Oni koji su prinuđeni da praznike provode sami – udovci, „samci“ ili oni koji su bolesni – mogu se osećati isključeno iz deljenja, jer su ovi dani posvećeni druženju sa porodicom i voljenima, a za one koji ostaju sami, patnja je jača upravo ovih dana.

Ponekad, međutim, to što provodite Božić i praznike sa rođacima ili ljudima sa kojima se ne osećate prijatno, može dovesti do stanja nelagodnosti.

Ljudi koji nisu dobro sami sa sobom, koji u sebi imaju iskustva praznine i usamljenosti, u ovom periodu posvećenom odmoru i relaksaciji, nalaze se više u kontaktu sa svojim unutrašnjim svetom i mogu da osete one senzacije tuge i praznine sa kojima obično upravljaju.

Ko je rekao da tokom praznika morate biti srećni, uvek i u svakom slučaju?

Da li je moguće prevazići ovaj period ako se doživi na težak i negativan način?

Evo 5 korisnih saveta:

1. Zaustavite se i napravite pauzu – pokušajte da nađete vremena za sebe, posvetite se onome u čemu ste strastveni, pronađite način da vidite „žurku” kao period u kome možete doživeti ispunjavajuće situacije, priliku. Odmorite se, povratite energiju, dajte sebi priliku za razmišljanje i negujte svoje strasti. Konačno imate više vremena samo za vas! Ako ste u paru, izađite iz rutine i navike, vodite više računa o partneru, ponovo raspalite strast.
2. Razmišljajte – napravite bilans protekle godine, odgovorite na otvorena pitanja, procenite uzroke neuspeha ili neostvarenih ciljeva, kreirajte nove ciljeve za godinu koja počinje i planirajte da ostvarite svoje snove.
3. Nemojte biti sami – negujte kvalitetne odnose tako što ćete iskoristiti povećano raspoloživo vreme i okolnosti praznika.
4. Donirajte nešto dragoceno, svoje vreme – posvetite se drugima i pomozite im da dožive pozitivne emocije volonterskim aktivnostima.
5. Volite sebe više – priuštite sebi nešto, dajte sebi vremena da razvijete svoj hobi. Voleti sebe znači znati kako da prihvatiš sopstvenu tugu  i nesreću. Ne možete biti srećni po svaku cenu, ili uvek nasmejani kao na reklamnim slikama!

Katarina Šare

Završila sam četvorogodišnji program edukacije iz sistemske porodične psihoterapije u okviru Asocijacije sistemskih terapeuta. Program je u skladu sa standardima Evropske asocijacije za psihoterapiju I Evropske asocijacije za porodičnu terapiju (European Association for Psychotherapy i European Family Therapy Association- Training Institute Chamber). Kroz 1550 sati kliničke prakse, teorije I metodologije, ličnog rada I supervizije sticala  sam teorijska znanja I ovladavala veštinama za psihoterapijsku praksu sa pojedincem, parovima, porodicama I radnim grupama.

Učestvovala u projektu “Podrška psihoterapeuta”, Saveza društava psihoterapeuta Srbije, u pružanju prve psiho-socijalne podrške građanima tokom pandemije COVID-19.

Učestvovala u projektu Saveza Studenata Beograda i Asocijacije sistemskih terapeuta u psihoterapijskom radu sa studentima.

Formalno obrazovanje/Edukacije/seminari/treninzi

FASPER, Fakultet za specijalnu edukaciju I rehabilitaciju u Beogradu, – Diplomirani specijalni pedagog

AST, Evropski akreditovan trening institut za psihoterapiju – sistemski porodični psihoterapijski savetnik I sistemski porodični psihoterapeut

AST, Evropski akreditovan trening institute za psihoterapiju – psihoterapijska propedevtika

“ Trauma I isceljenje” edukator prof. dr Tatjana Stefanović Stanojević

“ Racionalno emotivna I kognitivno bihejvioralna terapija dece I adolescenata” edukator Dr sci Olja Dukić

“ Kako raditi sa psihosomatskim problemima u psihoterapiji”  edukator Milan Damjanac

“ Uvod u lečenje psihoza pomoću transakcione analize”  educator Mr. Sci. Ravi Welch

“Etika u psihoterapiji” educator Doc Dr Nikola Petrovic

“Psihoterapija I vrli novi svet” 11.kongres psihoterapeuta Srbije

“Sazrevanje I zrelost” 10.kongres psihoterapeuta Srbije

“Hipohondrija iz različitih perspektiva” Nacionalni seminar

„Effective Communication” , National Democratic Institute for international affairs(NDI)

“Prikaz slučajeva u psihoterapiji I psihološkom savetovanju” II Medjunarodna naučno-praktična konferencija , Akademija za integralnu psihodinamsku psihoterapiju

Prvi nacionalni simpozijum sa međunarodnim učešćem o poremećajima ishrane i gojaznosti – mitovi – istine – izazovi – perspektive, Udruženje psihijatara Srbije

Trening EFT (Emotivno Fokusirana Terapija) u radu sa parovima, ICEEFT sertifikovani trener Kyriaki Polychroni, EFT terapeut i supervizor i Bojan Vukovic EFT, terapeut i supervizor