Spremamo se za sezonu godišnjih odmora. Mnogi će u inostranstvo. Treba preći granicu. Postoje pravila (pasoš, jasna pravila šta i kako smete da unesete – hrana, piće, ljubimci…). Pitam da li bi život bio lakši i jednostavniji kada bi postojala i bila jasna pravila kada su u pitanju lične granice.

Šef vam redovno zadaje obaveze nakon radnog vremena, šalje mejlove dok ste na godišnjem odmoru? Niste otišli na žurku sa drugaricama jer vam je suprug (implicitno) dao do znanja da mu se to ne sviđa. Majka je vašem sinu opet pravila uštipke iako je pedijatar rekao da je gojazan….I bezbroj drugih primera da neko prelazi vaše lične granice.

Psihološka granica bi se mogla shvatiti kao doživljaj emocionalnog i fizičkog prostora između nas i druge osobe ili kao skup zamišljenih linija koje označavaju gde prestajemo mi, a počinje drugi – gde prestaju naše emocionalne potrebe, uverenja, vrednosti, a počinju tuđe.

Pomoću ličnih granica definišemo ko smo (šta jesmo i šta nismo), šta volimo i prihvatamo, a šta ne volimo i ne prihvatamo.

Kako da prepoznamo da su nam granice narušene?

Neki psihoterapeuti savetuju da nam pojava intenzivnih osećanja nelagode, frustracije ili ozlojeđenosti u odnosima može poslužiti kao pokazatelj toga da se nalazimo u situaciji u kojoj „odustajemo“ od sopstvenih granica ili se nismo dovoljno zauzeli za njih. Često možemo osećati da bivamo iskorišćeni od strane nekog ili da nam se ne ukazuje dovoljno poštovanja. U korenu se, pak, neretko nalaze naše svesne i nesvesne odluke o pristajanju na nešto što ne želimo ili nečije nametanje sopstvenih očekivanja, vrednosti ili stavova.

Lične granice su nam neophodne da bi zaštitili sebe. Ukoliko ne postavimo zdrave lične granice, imaćemo doživljaj da nemamo kontrolu nad sopstvenim životom i da zavisimo od postupaka drugih ljudi i spoljašnih okolnosti.

Bez dobro definisanih ličnih granica imamo veoma malo dozvole da kažemo „ne“ i „ne želim“ u našim životima. Kada smatramo da ne možemo da kažemo „ne“ stavljamo sebe u poziciju da se prećutno saglasimo, da se krijemo ili reagujemo samodestruktivnim ponašanjem.

,,Često radim stvari koje ne želim.“ 

„Ne znam da postavim granice.“

„Ako postavim granice ljudi se više neće družiti sa mnom!“

„Dosta mi je da me ljudi „gaze“!“

U razgovoru sa klijentima primetila sam da ljudi imaju poteškoće kada treba da postave granice i tako se zauzmu za sebe. Nekima je to nepodnošljivo. Drugi smatraju da im nedostaje samopouzdanje. Treći ne žele da naruše odnose. Ima i onih koji smatraju da „tako treba“ i da ne može drugačije. Kao da zaboravljaju da je postavljanje granica  izuzetno važno kako za fizičko tako i emocionalno zdravlje.

Stalno narušavanje ličnih granica može da izazove depresivno raspoloženje, anksioznost, čak i fizičku iscrpljenost ili bolest koja je izazvana prekomernim stresom. Nepostavljanje granica je poput ostavljanja svog doma bez vrata – svako, čak i nepozvani gost, može da uđe kada želi. S druge strane, postavljanje previše rigidnih granica vodi do izolacije jer niko ne može da uđe, ali ni mi ne možemo da izađemo.

Činjenica je da niko ne voli kada su mu granice narušene. Postavlja se pitanje – zašto onda to dozvoljavamo? U literaturi se navode neki od sledećih razloga:

• strah od odbijanja
• strah od konflikta
• osećaj krivice
• ne znamo kako da postavimo zdrave granice (posebno u kontaktu sa impulsivnim i nasilnim osobama)
• nepostavljanje granica je postala naša zona komfora

Ne postoji magična rečenica

Često me klijenti, kada razgovaramo na ovu temu pitaju kako da to formulišu, šta da izgovore a ja kažem da je u suštini nebitna forma, tj. rečenica jer je osnovno pravila da ste odgovorni za sopstveno ponašanje, ali ne i za osećanja druge osobe. Odnosno, ako ste sami učinili sve da komunicirate s poštovanjem i integritetom, nema razloga da se osećate krivim čak ni ako se druga osoba oseća povređeno i možda vas optužuje.

Ključno je prepoznati, definisati i objasniti svoje granice, potrebe i želje u što ranijoj fazi bilo kog odnosa koji možemo imati sa drugim ljudima. To je jako važno učiniti pre nego što počne da se nakuplja nezadovoljstvo. Problem je u tome što većina nas nije naučila da obraća dovoljno pažnje na poruke naših tela i emocija da bi bili u stanju da ih prepoznaju odmah u početku. Tako se često dešava da čekamo emotivnu, nekad čak i fizičku krizu, da bi reagovali ili još češće bili primorani na reakciju.

Najčešće su problem granice u partnerskim osnosima i u materijalnoj sferi i oblasti novca. Postavljanje granica podjednako je važno i u partnerstvu kao i u bilo kom drugom odnosu. U ovoj oblasti posebno, mnogi ljudi ili imaju preterana očekivanja i potrebe od druge osobe pa ne poštuju njen lični prostor, lične slobode ili iz ljubavi (ili straha i potrebe?) previše popuštaju. Tada se nezadovoljstvo gomila dok ne dođe do eksplozije ili postepenog smanjivanja privlačnosti. Zašto to ne sprečiti odmah u početku? Obično zbog straha od napuštanja, koji većina od nas nosi jer su nas naučili da, ako želimo da budemo voljeni, ne smemo biti ono što jesmo, ili da ljubav znači da su potrebe druge osobe važnije od naših. Ovo često vodi pretvaranju, najviše iz straha ali i ograničavanju partnera ili partnerke. Najčešće je ograničavanje slobode, u kombinaciji sa ljubomorom.

Što se tiče mateijalne sfere, većina ljudi u našem svetu još nema razvijen osećaj za ravnotežu davanja i primanja, ili se previše boje nedostatka novca da bi bili spremni da vam daju onoliko koliko vi smatrate da vaš rad zaslužuje. Tada se možete osećati iscrpljenim, iskorišćenim i necenjenim.  Kako bi svi mogli osećati da je razmena pravedna, novac je u društvu u kom živimo najpraktičniji način definisanja vrednosti onoga što nudimo i omogućavanja ravnoteže u razmeni. Stoga, vrednujte sebe i svoj rad.

Slađana Pavić

Master socijalni radnik, specijalista socioterapije i rehabilitacije. Zaposlena u Klinici za psihijatriju poslednjih 19 godina.

Rad sa mladim i odraslim suočenim sa problemima u svakodnevnom funkcionisanju i formiranju i održavanju zdravih odnosa zbog tegoba kao što su depresivnost, anksioznost, perfekcionizam, nepoverenje, nedostatka samopouzdanja… i drugo.

Psihoterapeut OLI metoda koji je integrativan i psihodinamski metod

Psihoterapijski, savetodavni i koučing rad sprovodi sa odraslima, grupama i adolescentima starijim od 15 godina u cilju unapređenja emocionalnih kompetencija.